改变松垮臀、大象腿，收紧腹部赘肉，你就差这8个动作，谁练谁知道！

        练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

        动作1：深蹲 10-20次

        动作2：左箭步蹲加提膝 10-20次

        动作3：右箭步蹲加提膝 10-20次

        动作4：左侧步蹲 10-20次

        动作5：右侧步蹲 10-20次

        动作6：半蹲跳 左右各10-20次

        动作7：开合跳 左右各30-60次

        动作8：平板支撑 30-120秒

        健身的小伙伴们请结合自身实际情况安排，健身重在坚持。