箭步蹲怎么做？箭步蹲练哪里？

        箭步蹲这个动作主要练臀大肌和大腿股四头肌，具体动作请看下图：

        箭步蹲怎么做？

        双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步，跨出间距是肩宽的1.5倍。下蹲过程中保持上半身垂直地面，挺胸收复双眼目视前方。下蹲至前脚膝盖成90度角，后脚膝盖距地面1厘米的位置，稍停，然后集中腿部臀部的力量还原。

        箭步蹲常见的错误：

        错误1：下蹲时身体不要朝一侧倾斜，保持上半身正直，挺胸抬头收紧腰腹部，不耸肩。

        错误2：下蹲时膝盖不要过于前倾，长持以往会给膝盖更多压力，容易给膝盖造成伤害。建议下蹲至动作终点时保持大腿和小腿成90度角。

        错误3：不要弯腰弓背身体向前倾，需要保持上半身正直与地面垂直。

        错误4：箭步下蹲时保持膝盖与脚尖的方向一致，动作过程中不要左右晃动。