怎样做有氧运动减肥最快，看完这5点你就明白了

怎样做有氧运动减肥最快？都说减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗？你对有氧运动有哪些误区，相信看完以下5点你就明白了。

1、时间过长或过短

20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟，是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好，一般推荐时间为30-60分钟左右。

在运动过程中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明运动强度太小。这里给大家分享一个技巧，在运动的过程中，说得了话唱不了歌，差不多就是中等强度。

2、一成不变的有氧训练

减肥效果差了，慢了，可能是你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样时间，同样动作，同样强度！会造成平台期，每天都一样身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式！所以运动要跟饮食一样，要运动多样性，让身体不断得到调整才能增强有突破！

3、没有加入肌肉训练的有氧

减肥只做有氧通常是越来越肥，斤数可能是掉了，还是松松垮垮，一点也不紧致！只做有氧，消耗我们脂肪的同时，肌肉也被分解，肌肉比例少了体型是不好看的！减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，这样才能获得完美身材！

4、只做有氧还管不住嘴

每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显。多半都是饮食没有控制好，不忌口，什么都吃！也许觉得自己今天出了那么多汗，喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的，出点汗就排出来了。如果你是这样做的减肥效果肯定不好！在减肥期间需要控制热量的，如果你摄入的热量相等于消耗的，那体重怎么会掉呢？所以饮食一定要注意的！

5、给只做有氧的人的建议

每天只做有氧运动的人就和学生偏科是一样的，减肥需要多样性的去运动，好的身体更是需要你有力量有柔韧有爆发力和耐力敏捷性等。如果你每天只做有氧，耐力会好，其他的恐怕都不及格的。

无论你是减肥还是健身，希望你看完这篇文章以后每周安排自己做3到4次的力量训练，或者先做力量训练再去做有氧，这样训练的效果才会更好