引体向上怎么练？手把手教你从0到1做引体向上

引体向上怎么练？手把手教你从0到1做引体向上。引体向上分类有很多种，比如正手、反手、宽距、窄距、自由组合等。不同的引体线上侧重点各不相同，不过，他们的共性其实要大于区别。

也就是说，如果你其中一项做的很好，其他的也差不到哪里去，都是依托强大的背部和二头。下面分享4个步骤，教你完成一个引体向上。具体步骤如下：

步骤1：垂直悬挂

找一个单杠，跳起后正手抓住单杠，双脚离地，直到坚持不住为主。这个简单的动作，能充分，比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。一共做4组，每组4～6次，每次至少保持15～20秒，组间休息1-2分钟。

步骤2：单杠斜板划船

找一条高度约在腰部（也可略高，但不能超过胸部）的单杠，一定是脚跟着地，挺胸收腹，整个收紧肩胛骨拉起上身。一共做4组，每组10～15次。

步骤3：屈肘悬挂

提升身体至下巴到达单杠上的位置，维持这个姿势直至力竭。

步骤4：离心控制

从地面跃起，到屈手悬挂姿势，然后慢慢下放身体，回到地面，然后重新蹬地跃起，再慢慢下放，训练背部的离心控制能力。一共做4组，每组5～8次。

相信当你能够把以上4个步骤完成，你已经可以完成一个引体向上了。