卷腹脖子疼怎么办？三种解决方法送给你

卷腹脖子疼怎么办？很多小伙伴说自己做卷腹时，脖子会很酸痛。除了动作不标准或腹部力量不够之外，还有一个原因会导致脖子酸痛，那就是胸锁乳突肌紧张。针对卷腹时脖子酸痛的问题，这里有三种解决方法，具体如下：

1、减少起身幅度

很多人在做卷腹时会整个人完全坐直，将其做成仰卧起坐，起身幅度这么高，并不会让腹肌锻炼效果变好，反而会变成锻炼腰部肌肉。所以卷腹时没必要起那么高，能感受到腹部的发力感就行。然后在发力最明显的位置停留个1-3秒，这样腹肌的锻炼效果更好。

2、不要低头

很多人在卷腹脖子酸痛时会采用一种解决办法，就是收紧下巴，用其抵住胸口，保持头颈部固定，以此来避免脖子用力。但其实这种做法效果并不好，收紧下巴这个动作会让胸锁乳突肌变得更紧张。

3、调整呼吸

无论做什么动作，呼吸方式都是很重要的。做卷腹这个动作时，尽量起身呼气，还原吸气。呼气时将嘴巴变成“o”型，然后匀速长呼一口气，也可以适当放松颈部肌肉。

以上就是卷腹脖子疼怎么办的三种解决方法，看看是否对你有帮助。