提肛打卡群，有需要的进，一个不限场地和姿势的养生动作

提肛打卡群，有需要进，一个不限场地和姿势的养生动作。什么是提肛运动，来自光明网的一篇文章中就有说：简单一点就是有节奏的缩提肛门，一提一松就是提肛运动。这种运动有助于预痔疮、便秘；预防前列腺炎；缓解尿失禁；帮助产妇恢复等。

具体做法：吸气，肛门用力内收上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20-30下，可逐渐增加紧缩或放松的时长。

在这里博主建了一个每日提肛打卡群，有需要的小伙伴请添加博主微信，邀请你入群，男女都可以。请扫描下方二维码添加博主微信，并备注来意。