健身新手开始怎么练，这7个动作必须要多练

健身新手开始怎么练，这7个动作必须要多练。经常有新手问：“刚去健身房应该练什么？”要说下面这7个黄金动作，不管练多久都够玩儿的。别说老手看不上，新手怕危险，不练这些还真算不上是健身。

1、深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者，要想有美腿翘臀就得做深蹲。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。

2、硬拉

仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助获得巨大的肌肉。在减脂及长肌肉的训练中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。

3、卧推

卧推是练上肢特别是胸部的黄金动作，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上

最好的背部训练，引体向上有难度。有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。

5、双杠臂屈伸

被称为“上肢深蹲”，双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌、三头、三角肌助力获得结实的上肢。

6、划船

锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激上肢，给背部带来超级增长。

7、推举

宽阔圆浑肩膀之必备，在健身房里逛一圈就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给肩部带来无与伦比的刺激。

这7个黄金动作除了是健身房里最常见，更是最符合日常行为的动作模式，这才是最值得浪费时间练的动作。