练胸和练背哪个更重要？为什么特别多人练胸肌

练胸和练背哪个更重要？练背更重要，因为练背能让身材更好。

俗话说，新手练胸，老手练背。想练背的人一般都是有着健身基础的，但背部锻炼对于健身新手来说也很重要。背部虽然很难练，但是，练背的增益是非常高的，下面就跟大家来聊聊如何练背这个问题。

在练背之前，我们不妨先问问自己，为什么要练背？笔者觉得，练背是为了让身材更美观，同时也能提升自身力量。背部的肌肉很多，一个发达强壮的背部会让身材整体上更完美，就算你的其他部位比较强壮，如：手臂、胸部、腹部、腿部等，而背部如果不强壮，那么整体身材就不会更美观。

在练背部肌肉的时候，我们要注重两块肌肉，也就是斜方肌和背阔肌。而背阔肌非常大，所以，想要让身材更好看，那么就要更注重锻炼背阔肌。

练背期间，学会感受肌肉发力。许多人都对背部不熟悉，特别是在练背的时候，虽然对照着网络上一些经典练背动作，但是自己做起来后，完全找不到背部发力感。

遇到这种情况的话，就不要用大重量去练背，而是要用小重量去感受背部肌肉发力，才能有效锻炼背部肌群。当然，在做每一个背部动作的时候，你都要把动作做标准。而几乎所有的练背动作都有一个特点，那就是练背过程中腰背部总是要挺直，不能弓腰、严重后倾等。

练背期间，要优先练背阔肌。前面也说到，背部肌群虽然有很多块，但是背阔肌是最大的一块。如果你决定开始练背，那么就要优先锻炼背阔肌，才能促进练背效果。