为什么腹肌怎么练都不明显，这5点告诉你

为什么腹肌怎么练都不明显，这5点告诉你。具体如下：

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌。那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

2、缺少有氧训练

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。

一般男性体脂率控制在15%以下就可以看到腹肌轮廓。女性体脂率控制在23%以下，就可以看到马甲线或腹肌轮廓。

3、饮食不正确

饮食对于腹肌来说很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。

大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

4、腹肌训练强度不够

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练复合永远停留在初级阶段。我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种。

红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。

白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。

腹部肌群主要以红肌纤维比较多，如果每天只进行低重量、多次数的训练，充其量只会让腹部紧致结实。

如果想要让腹肌有明显变化，就必须要让腹肌变大，需要加强对腹部白肌纤维的训练。如何加强腹部白肌纤维的训练呢？其实也很简单，方法就是负重增加阻力练习。这和增大身体其它各部位肌肉训练是一样的。

练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来

5、对自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖按照你的意愿出来。在对自己下狠手的同时，也要注意方式方法，方法不对可能效果会事倍功半。