双杠臂屈伸练哪里？一定要规避这3个错误

双杠臂屈伸练哪里？它是一个非常经典的胸部训练动作，尤其能刺激到胸肌下部。同时还能刺激肱三头肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是调动肌群最多的几个上身动作。

不过在做双杠臂屈伸这个动作时，一定要规避这3个错误，具体如下：

1、小臂没有垂直地面

在进行双杠臂屈伸时，注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面，如果前臂没有垂直地面，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大，有受伤的风险。

2、弯曲的手肘

动作的顶端你需要锁住你的手肘，这样才能全程的锻炼你的肌肉，不要做一半的运动。否则你会得到一半的收益。锁住你的肘部只要你不超伸，但轻轻地锁定，你的关节会很好。

3、下落太深

很多人为了追求更大的伸展肌肉，下落时太深，肘部远远超过肩部的位置！这将会造成额外的肩伸展，手肘在躯干后面，导致肩关节有受伤的风险。过多的肱骨伸展，它可能会导致肱骨前滑综合征，及肱二头肌腱与肩膀的发炎。

肘部太靠后会造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱关节不稳定，这会让肱骨偏离旋转轴。结果：肱骨脱位，相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大！所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。