卧推手臂酸正常吗？肯定不正常，该怎样解决

卧推手臂酸正常吗？肯定不正常，那么该怎样解决呢？请从以下3点来入手：

1、建议用小重量

为什么用小重量？健身新手一开始锻炼没必要盲目的追求大重量，而是选择小重量，把感觉找到后，在进行大重量。当你一开始就使用大重量的话，肌肉就很难适应，导致发力点不对，无法正确的锻炼胸肌。

还有一点就是，卧推这类的动作，需要掌握它标准性（标准性很高），只有正确的做好动作，才能刺激到对应的肌肉。反之，如果盲目用大重量，自己就会不择手段的用尽力量去推起这些重量，动作变形就在所难免了。

2、练胸肌的时候要集中意念

好像这句话看起来很玄？其实，也是有它的道理的。当你在锻炼胸肌的时候，可以尝试想象用胸部发力或者用行动去实践自己的想象，让你的血液集中到胸肌部位，这样能够更好的刺激到肌肉。虽然这方法备受争议，但是我觉得无论它的正确与否，试试也不吃亏的。

3、训练时候，快上慢下

很多人在练习卧推的时候，都喜欢用慢上慢下的方法，或者快上快下。其实，这两种方法都不科学，我在这里建议大家用“快上慢下”的方法来训练卧推。为什么呢？因为在上去的时候，身体会克服重力，速度快一点的话，能够增加胸肌的负荷，而下来的时候慢点，又能让胸肌充分拉伸。这个方法完全符合“韦德训练法则”。