HIIT和TABATA的减脂效果都很高效吗？

HIIT 训练可高效燃脂，节约时间是相对的，当然 HIIT 训练对初级健身者也不太友好，是否可以训练 HIIT 要根据自身的“底子”去衡量。

TABATA 训练叫法来自于日本研究员田畑泉。他要求运动员全力执行间隔训练法，每次训练20秒，然后休息恢复10秒，如此重复8次（整个锻炼过程一共4分钟）的训练。

HIIT 指的是一个英文缩写，全称 High-intensity Interval Training，翻译过来就是高强度的间歇训练。它是一种让你在短时间内进行全力、快速和爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多卡路里。

当你在健身的时候，旧有的建议是要你运动时达到66%-70%的最大心率（MHR），这样就可以燃烧你的脂肪。当训练者和专家争论低强度的有氧运动可以燃烧更多的脂肪，缓慢并规律的训练的确是有效的。

另一方面，HIIT训练要你达到90%的最大心率，并在随后有短暂的休息。未经证实的报告和早期的研究总是说HIIT会违反建立稳定的状态，而这是用于减肥的有氧运动的优良的方法。在运动的社群中，总是在寻找一种答案，到底要在跑步机运动多久？

所以我们感到应该结束辩论并让实际数据说话的时候了。他们找到的，HIIT是最好的减肥方法，尽管事实所需的时间较少。其中的一个研究，使用非常基本的方法，使用了两组对照。实验组使用HIIT的15周计划，对照组使用规律训练的20周计划。

规律训练的对照组成员总是很高兴的听到他们燃烧了近乎15000卡路里，大于实验组的成员。但是事实上，遵循HIIT的实验组，却减少了更多的脂肪。一个2001的研究关于一个8周的HIIT计划，得到了相似的结论。

再次，HIIT组消耗了2%的体脂肪，同时，规律训练组却没有任何改变。在最近一个澳洲的研究，报告那一群女性，遵循一20分钟的HIIT计划，由短跑8秒随后休息12秒的方法，惊人的比遵循规律训练40分钟，达到60%最大心率群组多消耗了六倍的体脂肪。

TABATA训练的的主要作用：很好地提升心肺功能（最大摄氧量），无氧耐力和有氧耐力都能获得很好的提升。当然这是全身训练的方法！研究结果：一次训练6~7组，每周训练4次，持续6周。经过这一个周期的训练，实验者们的有氧耐力水平的最大摄氧量平均提高的10%，且同时无氧耐力水平的最大氧亏平均提高了30%。

所以如果只是单纯进行TABATA训练法，由于运动强度大、持续时间短，消耗大部分都是糖类，消耗的脂肪很有限，减脂效果不佳。如果TABATA训练法配合力量训练和有氧训练，减脂效果最佳。

因为TABATA训练法可以提高有氧和无氧运动能力，从而提高体能，改善运动能力，从而有助于间接减脂，这是一个非常好的良性循环。