健身训练的顺序，你必须要有所了解

健身训练的顺序，你必须要有所了解。贴别是了解进行阻力训练的顺序，可以产生很大的不同。

有效锻炼的关键有两个：以正确的方式执行每项锻炼，并按照合理的顺序安排锻炼。本文将讨论一些正确安排锻炼的策略，重点介绍阻力训练锻炼的最佳顺序。正确安排锻炼顺序可以增加锻炼效果，在整个锻炼过程中保持持久的能量，并降低受伤的可能性。

从你最想提高力量的练习开始：

乍一看，这个建议似乎有些模糊，但每个人的健身目标都不同。最近的一项系统评价发现，“在锻炼开始时进行的锻炼对肌肉力量的提升最大”。

例如：如果有人想最大程度地提高六角杠铃硬拉能力，他们应该在锻炼开始时就进行安排。这是因为他们可以投入最多的能量，这意味着他们将训练更多的训练量和负荷。训练量和负荷越多，力量增长就越多。

如果你把六角硬拉练习安排在锻炼计划的最后，你可能会感到疲劳，无法像之前那样举起那么多重量或做那么多重复。因此，这可能会限制你的进步并减缓你的进步。

从最耗费体力的运动开始：

本技巧讨论了人体的三种能量系统：磷酸原肌酸系统、无氧系统和有氧系统。根据运动所利用的能量系统，运动按消耗能量从多到少的顺序排列。

1、力量（奥运会举重、增强式训练、其他高速爆发力训练）

2、力量（杠铃深蹲）

3、增肌

4、代谢/无氧调节

5、有氧运动

如果您的锻炼包含针对多种不同训练结果的练习，例如力量和体能训练，请根据所使用的能量系统对练习进行排序。例如，不要从增肌训练切换到有氧训练，然后是力量训练，最后再切换回另一种增肌训练。这样做不会优化身体能量系统的使用。

相反，将使用相同能量系统的练习放在一起，然后按照上面列表中的顺序进行。例如：

1、力量练习1

2、力量练习2

3、力量练习1

4、增肌练习 1

5、增肌练习 2

6、增肌练习 3

7、有氧运动 1

从复杂的练习开始：

疲劳时，思维处理速度会减慢，技巧也会开始下降。这就是为什么在锻炼中首先安排最复杂的练习至关重要。复杂的练习需要最注重细节、技巧和意识。例如，不要在锻炼结束时安排奥林匹克举重，而要先安排其他几个主要举重练习。

通常情况下，最复杂的锻炼是消耗最多能量的最大动作，因此最后一条建议仍然适用。但是，如果复杂锻炼的强度大幅降低，那么在锻炼结束时进行复杂锻炼也是可行的。

最后的想法：

在开始锻炼之前，先了解自己想要做什么动作和练习。想想你最想改进的是什么，然后在锻炼开始前做一些练习，以帮助实现这一目标。

将更复杂、更重、更耗能的练习放在锻炼的开始阶段，将更简单、耗能更少的练习放在锻炼的最后阶段。但是，如果某项练习有助于实现你的特定目标，那么就将其放在锻炼的开始阶段。