平板杠铃卧推的7个步骤

平板杠铃卧推的7个步骤：

第一步，确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。

第二步，挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去。

第三步，双脚踩实地面，全身要绷紧，不要放松，尤其要收紧髋部，身体要固定，不要移动。

第四步，深吸一口气，出杆，将杠铃举起，缓缓落下。

第五步，杠铃缓慢落下的时候，双手臂尽量夹紧身体，小口呼气，让杠铃落在下胸肌的位置。

第六步，杠铃触胸之后，略微停顿，深吸一口气，发力将杠铃推起。

第七步，在最高点，深吸一口气，准备好下一次动作。