前蹲和后蹲有什么不同？

前蹲和后蹲有什么不同？一项研究分析了 12 名训练有素的大学生在最大负重时的前蹲和后蹲之间的肌肉激活和躯干角度差异。前蹲使用杠铃，负重放在前三角肌上，后蹲则将杠铃放在高位。以下是这项研究的一些令人兴奋的发现，以及相关的讨论：

1、后蹲相对于前蹲可以多承受高达32%的体重

在选择前深蹲和后深蹲时，举重者应考虑两者之间巨大的负重潜力差异。如果举重者的目标是举起尽可能多的重量，则应优先考虑后深蹲。假设举重者需要深蹲，但为了恢复而减少总负重。在这种情况下，应优先考虑前深蹲，这仍将导致类似的大量肌肉激活。

2、尽管前蹲导致整体举起的重量较小，但股内侧肌（股四头肌）在上升阶段的肌肉激活度更高

这表明，尽管前蹲的负荷潜力较小，但前蹲仍然可以达到与后蹲类似的四头肌激活量，甚至对股内侧肌的激活量更大。这使得前蹲成为一种可行的选择，可以在不增加额外负荷的情况下更努力地锻炼四头肌。

3、在上升阶段，后蹲时半腱肌（腿筋肌）的激活程度比前蹲时更高

这是因为随着躯干前倾，腿筋活动增加。希望在深蹲期间优先考虑更多腿筋活动的举重者应该优先考虑后负重变化，因为它们会导致躯干更大程度的倾斜。

4、与前蹲相比，后蹲的髋部角度更低，躯干前倾

由于后蹲与前蹲相比，负重更靠后，因此躯干必须向前倾斜，以使重心（身体）与重心（杠铃）保持一致。举重者应选择身体可以承受的蹲姿变化。例如，如果举重者有因前倾而受伤的历史，他们可能希望选择前蹲，这样他们的姿势就可以更直立。