低杠深蹲和高杠深蹲有什么不同？

低杠深蹲和高杠深蹲有什么不同？一项研究测试了 12 名男性有经验的举重运动员在低杠和高杠深蹲中肌肉激活度和关节角度的差异，最高可达 70% 1RM。高杠是指杠铃放在斜方肌的较高位置，而低杠则位于高杠下方几英寸处。虽然这种差异只有几英寸，但差异是显而易见的。以下是这项研究的一些亮点，并进行了以下讨论：

1、与高杠相比，低杠在离心阶段所有肌肉的激活程度都更高

低杠的激活度更高，因为杠铃位于肩部后方时力臂减小，这意味着肌肉需要承受的克服负荷的力量更小。这样可以通过更大的后链激活度举起更大的负荷。想要在深蹲中举起最大重量的举重者应该优先考虑低杠。

2、在向心阶段，与高杠相比，低杠对腘绳肌、臀大肌和下背部伸肌的激活程度更高

研究指出，这两个负重位置对股四头肌激活没有影响。这意味着举重运动员在选择动作时不需要考虑股四头肌，而低杠位比高杠位更能激活后链肌群。

3、低杠铃深蹲的前倾幅度、前倾角度和站立宽度都大于高杠铃深蹲

这与前弓步深蹲与后弓步深蹲的讨论类似，负载的位置会改变身体的姿势，以保持身体对负载的平衡。如果选择了低杠铃位置，举重运动员应该能够忍受这种位置对身体施加的关节位置。例如，如果踝关节的活动范围不足以在高杠深蹲中保持脚和膝盖的稳定，就应该选择低杠位置，这样踝关节的活动范围就可以减少。