侧平板支撑，将你的腹肌提升到一个全新水平

常规平板支撑是一个很棒的动作，但侧平板支撑能将你的腹肌锻炼提升到一个全新的水平。

它会迫使你锻炼腹横肌，腹横肌就像一条腰带一样包裹着你的腰部。锻炼这块肌肉可以帮助收紧和塑造你的腹部线条，所以如果你还没有做过侧平板支撑，现在是时候开始了。

侧卧，将下肘置于肩膀下方。呼气，抬起臀部，直到身体呈平板撑姿势，靠一只肘部和双脚保持平衡。保持呼吸，保持这个姿势，不要让臀部下垂。20 秒后，换另一侧重复。等到这个动作结束后，你只有 10-15 秒的时间来恢复，然后循环再次开始。