负重行走有锻炼意义吗？千万别小看这个动作

负重行走有锻炼意义吗？千万别小看这个动作。虽说负重行走这个动作简单的不能再简单，只需要双手拿着重物行走，或者穿戴负重背心行走，但它的好处真的很多。

1、高效燃脂

负重行走时身体需消耗更多能量维持运动，非常适合减肥遇到瓶颈期人。你只需要双手拿着两个哑铃，在跑步机上走起来。

2、实用性行强

负重行走跟日常拎着重物走路一样，可以增强肌肉的实用性。并不是为了增大肌肉而锻炼。

3、增强核心稳定性

负重行走时，会迫使腰腹肌群持续收紧。不仅改善体态，还可以缓解久坐导致的腰背痛。

4、增强肌肉力量与耐力

负重行走可以额外增加对腿部肌肉的刺激，比如股四头肌、臀大肌、小腿肌群，提升它们的力量和耐力。如果是双手持重物，肩背和手臂也会锻炼到。

负重行走的练习要求

练习时请保持挺胸收腹，步幅不宜过大。负重的重量要求循序渐进，不要装逼，否则容易对肌肉关节造成急性损伤。

日常健身锻炼，建议把这个动作安排到你的训练中。真的是简单实用高效！每天30分钟，让身体年轻10岁。