绳索面拉练哪里？让你告别圆肩驼背

绳索面拉练哪里？绳索面拉这个动作主要练三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下部。动作示范请看下图：

练习时双手握住绳索两端，掌心相对。双臂向前伸直，肘部微屈，肩膀放松。

动作过程中，肩胛骨后缩，手肘向两侧打开，将绳索向面部方向拉近。动作终点时稍停1-2秒。双手位于耳朵两侧，肘部略高于肩，掌心朝外。然后再控制着慢慢还原至起始位置。

绳索面拉这个动作给身体提供一个反向的训练，能改善体态，比如圆肩驼背。非常适合久坐人群，还有长时间盯着手机、电脑的人。