5个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，隔天练起来，肚子想不小都难！

        练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数数。

        建议每个动作做10次，做完一组休息2分钟，然后再进行下一组，根据自身练习水平，将这5个动作做1-3个循环。具体动作如下：

        热身动作：开合跳3-60次*1-3组

        动作1：仰卧举腿反向卷腹 10次

        动作2：仰卧卷腹 10次

        动作3：仰卧交替举腿 左右各10次

        动作4：仰卧直臂卷腹 10次

        动作5：仰卧交替摆腿 左右各10次

        体脂含量高的小伙伴，请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来，平坦腹部指日可待！