30天深蹲挑战，想要性感的翘臀就练起来

说到好身材，相信每一个人都希望自己拥有一个好身材。然而事实上每一个人都可以拥有好身材，不过前提条件是要坚持锻炼。

看到这里或许有的健身小伙伴们会说，每天要工作没有足够时间安排锻炼。其实说没有时间的都是借口，想要健身并不需要很多时间。

有时候你只需要一个深蹲就可以，下面就给健身的小伙伴们分享一个30天深蹲挑战，想要性感的翘臀就练起来。具体请看下图：

图中DAY1代表第一天，REST代表休息，50 Squats代表50个深蹲，想要翘臀的小伙伴请结合自身实际练习水平练起来。

怎样做一个标准的徒手深蹲？具体请看以下徒手深蹲要领：

1、睛平视前方，手臂向前伸直

2、双脚分开，分开的距离比肩略宽或与肩同宽。

3、下蹲时膝关节顶向哪里，脚尖就指向哪里。

4、身体伸直，实际上整条脊柱都是直的，在下蹲的位置身体稍稍前屈。

5、下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面。

6、臀部要稍微后伸，像坐在身后的椅子上。

7、膝关节应该是稍稍超过脚尖。

徒手深蹲需要注意的地方：

练深蹲时，最大的问题就是重心和躯干位置调整不对。一般来说，就是所谓的没有向后蹲，而是向下蹲。臀大肌的作用，就是使髋关节伸直。

所以如果你太过于注重向下蹲而非向后蹲，只改变了膝关节的角度，而没有着重改变髋关节角度。不仅对整体的训练效果无益，而且，这种错误的姿势，会导致你大腿更粗，膝盖更容易受伤！