30天深蹲挑战，健身就是这么简单！

        给健身的小伙伴们分享一个30天深蹲挑战训练计划，别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。

        怎样做一个标准的徒手深蹲？

        1、身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂前平局或在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

        2、保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，同时吸气，直至大腿与地面平行。

        3、然后用前脚掌跖骨踏压地面，恢复到起始位置，同时呼气。

        练习过程中不要求快，将每一次深蹲动作做标准。图中的深蹲练习次数，请结合自身实际情况可以一次完成，也可以分多次完成。如果你参加挑战就评论留言。