7个实用的虐腹动作，这么练腹肌虐的嗷嗷叫！

        说到练腹肌，每个人都有自己的心得。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。大神除外！

        动作1：仰卧抱头举腿 10-20次*2-3组

        动作2：”仰卧手脚伸直开合 10-20次*2-3组

        动作3：仰卧十字交叉10-20次*2-3组

        动作4：侧卧两头起右侧 10-20次*2-3组

        动作5：侧卧两头起左侧 10-20次*2-3组

        动作6：释放式仰卧起做 10-20次*2-3组

        动作7：仰卧胸部抬起 10-20次*2-3组

        健身的小伙伴们请结合自身实际来安排，动作过程中不求快，尽可能把每个动作做标准。