7个实用的居家徒手动作，在家坚持这么练，好身材是迟早的事！

        这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。

        有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：

        动作1：原地开合跳 右侧30-60次，活动全身。

        动作2：跪姿俯卧撑 10-20次，锻炼胸部。

        动作3：45度侧卧两头起 左右各10-20次，锻炼侧腹部。

        动作4：俯卧两头起 10-20次，锻炼下背部。

        动作5：释放式仰卧起坐 10-20次，锻炼腹部肌群。

        动作6：箭步蹲+抱头准提 左右各10-20次，锻炼大腿臀部和腰腹肌群。

        动作7：深蹲跳10-20次，练大腿臀部肌群。

        动作8：屈腿臂屈伸10-20次，练手臂肱三头肌。

        练过这套动作的小伙伴记得评论留言，分享一下你的练习心得。