体脂率25%，每天除了平板支撑，别的什么都不做，在一个月之内可以明显收腹吗？

最近有健身的小伙伴留言问：“体脂率25%，每天除了平板支撑，别的什么都不做，在一个月之内可以明显收腹吗？女，如果可以的话，需要每天做多久？”以下是留言截图：

虽说练平板支撑的好处有很多，但要想用平板支撑达到收腹的效果还真是挺难的。

为什么这么说呢？因为想要达到收腹的效果，最关键的还是要减脂，降低身体脂肪含量。而平板支撑属于核心肌群静力收缩，肌肉收缩确实需要消耗一些热量，但这样的热量消耗实在是太少。因此，想要靠平板支撑达到减脂的很不现实。

现实中，还有一些人想通过平板支撑练出腹肌。其实道理同上文一样。想要练出腹肌，首先要降低体脂，一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于23%，腹肌就可以隐约显现出来。

其次，平板支撑这种核心肌群静力收缩无法对肌肉产生“破坏”，也就是说无法达到让增肉增长，它只是增强你的核心肌群，提高你的运动能力。所以，用平板支撑练出腹肌真的只是一个误会。

一、平板支撑一次多久比较合适？

一般2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动。所以并不需要遵从有氧运动必须，锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，因此每天做,2~5分钟，可以做1-4组即可。

二、平板支撑可以每天做吗？

平板支撑可以每天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好。每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

三、平板支撑的正确做法

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

四、做平板支撑需要注意什么？

平板支撑练习一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

五、长期坚持练平板支撑有哪些好处？

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。