弹力带坐姿髋外展，助你强化臀中肌

        先来了解一下臀中肌，臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动，同时扮演者稳定骨盆的重要作用。

        还有句话是这么说的：“臀型不美观，请练臀中肌”。如果你的臀中肌不够发达，臀部在外观上就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，PP看起来圆圆的。

        接下来就来看弹力带坐姿髋外展这个动作怎么做？助你强化臀中肌，请看下图：

        1、采用坐姿，把弹力带套在膝关节上方，挺胸收腹，保持躯干正直。

        2、集中臀中肌的力量，双腿对抗弹力带的张力向外展开，然后再控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

        3、动作过程中你需要集中注意力，体会臀中肌发力。这个动作建议做3-4组，每组做20-30次。