壶铃摇摆，你的臀部轰炸机！这个动作你有做吗？

        壶铃摇摆这个动作如果你动作正确，可以说是臀部的轰炸机。为什么这么说呢？因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力（臀部爆发式向前推），形成冲力从而荡起壶铃。请看下图：

        壶铃摇摆怎么做？

        1、练习时双脚分开站立，略宽于肩，双手握住壶铃，手臂伸直，膝盖微微弯曲，背部保持中立，将壶铃放于两腿之间。

        2、利用髋部的爆发力，把壶铃甩到你的身体前面，直到肩膀的高度。

        3、当你站直时，腿部和腹部有明显收缩，背部、颈部保持中立，视线看前面。

        4、然后让壶铃下落从双腿间向后摆动，重复练习即可。

        壶铃摇摆主要练哪里？

        壶铃具有强化臀部以及身体后侧动力链的功能，也用于下背痛患者的康复训练，有提升爆发力和强化体能水平的作用。在肌肉训练上面，这个动作算是一个复合型的全身训练动作，并且主要强化了臀部肌群和腘绳肌。