臀中肌激活动作,单脚跪姿屈膝侧抬腿
很多人练臀的时候没有感觉,这主要是因为臀部属于大肌群,不在一定的负荷训练下很难达到全方位深度刺激。而对于刚开始健身的小伙伴来说,一开始进行深蹲训练很难上大重量。
因此在进行深蹲练习前,请先进行臀部激活,找到臀部发力的感觉。这样在深蹲练习时能够更好的体会臀部发力,让你快速进入训练状态。
下面就来介绍一个臀中肌激活动作,这个动作叫单脚跪姿屈膝侧抬腿,具体请看下图:
1、单膝跪地,双臂位于肩部正下方支撑身体,背部挺直。
2、动作过程中,非支撑腿膝盖离地与支撑腿并拢,保持身体稳定,保持背部挺直。臀中肌发力将非支撑腿向侧上方抬起至动作顶点稍停后,然后再慢慢还原。
3、练习时可以选择用弹力在固定在膝盖上方,这样可以更多体会臀中肌发力。
4、建议做2-3组,每组做20-30次。