臀大肌激活动作，单脚跪姿后抬腿

之前有分享过《臀中肌激活动作，单脚跪姿屈膝侧抬腿》这篇文章，文章中介绍

1、臀大肌激活动作：跪姿后抬腿（双侧各20次）

2、单膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直。非支撑腿膝盖离地与支撑腿并拢，保持身体稳定，向后上方抬起非支撑腿至动作顶点稍停后慢慢还原。