健身的呼吸方法，发力吸气还是呼气？

健身的呼吸方法，发力吸气还是呼气？

1、先来说有氧运动的呼吸方法，在有氧运动中（例如跑步），大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种方式的效率很低，会轻易的产生身体疲劳，导致有氧运动不能坚持更久。

建议在跑步过程中，采取缓慢的深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴巴呼气。这种呼吸方式可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。

2、再来说力量训练呼吸方法。在力量训练过程中，呼吸讲究的原则就是发力（上升）的时候呼气，归位（下降）的时候吸气。例如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。

这种呼气方式可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适合自重训练和小重量器材训练。

在进行大重量力量训练的时候，首先缓慢的吸气，发力时憋住气、绷紧肌肉，憋气可以为身体提供一些支撑力。同样以深蹲为例，下蹲时吸气不要吸满，憋住气蹲起。当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，完全站起时刚好呼完。

3、最后来说静态拉伸呼吸方法。上面的运动结束之后，拉伸是必不可少的。在做拉伸时，动作都是保持静止30秒左右。所以拉伸时需要缓慢的深呼吸，每一组30秒的拉伸，深呼气5~8次，休息片刻，再进行下一组的拉伸练习。

每一次呼吸都要尽力吸满呼满，让身体吸收充足的氧气，缓解力量训练堆积的乳酸。还可以缓解亢奋的情绪，让身体更加的健康。