高位下拉的标准动作，你做对了吗？

高位下拉的标准动作

1、双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去带动负重。

2、当你熟悉肩胛骨的运动之后，再来加上手臂拉的动作，让你的下拉更流畅。

3、正确的发力顺序：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将负重拉起。

高位下拉动作的注意要点

1、动作初始阶段驱使你的肩膀向下。接着立刻专注在你的手肘部位，让手肘与肩膀一致的往后移动。大臂努力靠近躯干，挤压背肌。

2、注意肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已。在动作还原的时候是保持背阔肌张力，有控制的回放，而不是完全放松状态还原。