高位下拉宽握和窄握的区别，这个你必须要知道

高位下拉宽握和窄握的区别，这个你必须要知道。主要有以下3点：

1、手臂发力不一样

高位下拉宽握可以更好地锻炼到肩背部，包括背部的斜方肌都在用力。而高位下拉窄握的话，更是依靠胳膊用力的，肩背部用力就会比较少。所以窄握比宽握更能锻炼上臂肌肉的饱满度，对上臂肌肉的刺激也更强。

2、锻炼部位不一样

高位下拉宽握和窄握，除了手臂发力不一样，锻炼到的部位也是有区别。如果是宽握，除了锻炼背部肌肉，也可以锻炼到胸肌。因为胸肌是需要发力，参与到运动过程中来的。胸肌和背肌是拮抗肌，一般一块肌肉收缩，它的拮抗肌往往也要伴随收缩，来稳定这个动作，保护关节。

如果是窄握，那么胸部的发力空间就比较小。拉力主要作用在背部肌肉上，会让背部承受更大的压力和刺激。所以窄握高位下拉比宽握，对背部肌肉的锻炼效果是更好的。

总的来说，对于背阔肌的训练，宽握是最合适。窄握也能有效训练背阔肌，只不过，窄握对于胸大肌和三角肌后束刺激效果相对更好。

3、训练目的不一样

高位下拉宽握和窄握，其实都可以训练到背部肌肉。但是具体选择哪一种，要看个人的训练目的是什么。如果说是想增加背部的宽度，那么就应该选择宽握。如果是想增加背部肌肉的厚度，就应该选择窄握。

以上就是高位下拉宽握和窄握的区别，怎样做一个标准的宽握下拉，请点击阅读《高位下拉的标准动作，你做对了吗？》这篇文章。