二头肌训练教程，用这5个动作，撸爆你的手臂

二头肌训练教程，用这5个动作，撸爆你的手臂。给健身的小伙伴们，分享5个练手臂肱二头肌的好动作，你真的不能错过。具体动作如下：

动作1：杠铃弯举，每组12次，做四组。

动作2：坐姿器械弯举，每组12次，做四组。

动作3：高位绳索弯举，每组12次，做四组。

动作4：坐姿哑铃弯举，每组12次，做四组。

动作5：仰卧绳索弯举，每组12次，做四组。

做以上5个动作时，需要注意在动作终点时体会肌肉的顶峰收缩，每组都建议练到力竭。