练马甲线需要控制饮食吗？这5点你也需要注意

练马甲线需要控制饮食吗？需要注意饮食，目的是为了减少热量的摄入，从而降低体脂率。

建议每天的热量摄入要比基础代谢率（BMR）低500大卡左右。其次增加蛋白质摄入，每公斤体重要摄入1.5-2克蛋白质。还要减少碳水化合物和油脂摄入，选择富含纤维的碳水化合物和健康的油脂。

除了饮食，以下5个方面也需要注意：

1、控制体脂率：要想看到马甲线，首先需要降低体脂率。一般来说，女性的体脂率控制在20%以下，马甲线才会若隐若现；若想更加明显，则需要将体脂率降低至15%以下。

2、运动方面：结合有氧运动和无氧运动，提高热量消耗和促进脂肪分解，同时增加肌肉量，提高基础代谢率。每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，以及2-3次无氧运动，每次30-45分钟。

3、锻炼腹部肌肉：增加腹肌的厚度和线条感。腹直肌、腹横肌和腹斜肌是腹部肌肉的主要组成部分，每个部位都要进行训练。推荐卷腹和反向卷腹：这两个动作。

全套腹部训练动作，请点击阅读健身博客之前分享的《全套腹肌训练动作》文章。

4、保持良好的姿势和核心稳定：在日常活动中，保持正确的姿势，避免驼背和腹部松弛。

5、持之以恒：马甲线的形成需要时间和持续的努力，不要期望短时间内看到明显的效果。

如果以上几点你都能够做到，秀出马甲线指日可待！