孤立训练动作和复合训练动作怎样相结合，健身效果好？

孤立训练动作和复合训练动作怎样相结合，健身效果好？众所周知，健身训练动作通常分为两类，一类为深蹲、硬拉、推举等复合训练动作，而另一类则为二头肌弯举、三头肌下拉、提踵等孤立训练动作。

这两类训练最大的区别为——复合训练动作需要多部分肌肉、关节配合发力、运作，因此便可以起到同时强化多块肌肉的效果；而孤立训练动作则仅仅只需要某一部分关节、肌肉单独发力运动，自然也对该部位肌肉的刺激、强化更集中、针对。但由于仅仅只需要单一部分肌肉运动，孤立训练动作通常不会消耗很多的身体能量。

在日常训练中，我们建议两者搭配训练。以复合训练为主，占比在80%左右；孤立训练为辅，占比20%左右。同时，建议先做复合训练，因为这类训练动作都比较费体力，然后在完成之后，再练习相对省力的隔离训练。