健身优质食物表，吃这些准没错！

健身优质食物表，吃这些准没错！具体如下：

优质蛋白质来源：鸡蛋、鸡或鸡胸、牛肉、牛里脊肉、鱼片、瘦肉、鱼鲑鱼、罗非鱼、金枪鱼、鳕鱼海鲜、扇贝、牡蛎、蟹希腊酸奶、奶酪。

优质碳水化合物来源：蔬菜、水果、燕麦、全麦面包、全麦面食、大米、蒸粗麦粉、藜麦、土豆。

优质脂肪来源：油：橄榄油、菜籽油、椰子。坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果。种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾果仁：花生、杏仁、腰果、鳄梨。

一般蛋白质来源：五花肉、烧鱼、鸡翅、含糖的酸奶。

一般碳水化合物来源：含糖的谷物甜的饮料饼干蛋糕甜点。

一般脂肪来源：植物油猪油熏肉脂肪焙烤食品。

看这个食物清单你会发现，一流的蛋白质会最大程度的促进你肌肉的生长和修复，而不会给予太多的卡路里来拖慢进程。一流的碳水则给你提供长久的的能量，并且补充必须的营养元素。最优质的脂肪则富含维他命和矿物质，并有作用强大的抗炎作用。