练胸肌中缝的最好动作，推荐你用这6个

练胸肌中缝的最好动作。有人说胸肌“中缝”是最难训练的部位，其实这个说法不完全正确。关键是要多练以及选对动作。如果你每次胸肌训练时，都将胸肌中缝动作优安排训练，那么你的胸肌中缝又窄又深是迟早的事。

接下来分享6个练胸肌中缝最好的动作，拿去练起来吧。具体动作如下：

动作1：窄距杠铃卧推。练习时采用比肩窄的握距进行卧推，这样可以很好的刺激胸肌内侧。

动作2：器械夹胸。这个动作比较简单，只需要按照动作轨迹完成即可。动作终点时建议停顿2-3秒，可以给胸肌内侧更多刺激。

动作3：仰卧哑铃飞鸟。这个动作对增加胸肌厚度，勾勒胸部肌肉线条有很好的效果 。做动作时负重不宜过大，练习时要保持动作平稳，充分体会胸部发力。动作顶端时挤压胸肌，给胸肌内侧充分刺激。

动作4：绳索夹胸。绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感。练习时建议绳索向中间合拢终点挤压胸肌，或者让双手交叉，这样可以给胸肌内侧更多刺激。

动作5：窄距俯卧撑或钻石俯卧撑。做动作时让双手间距比肩窄，或者让双手成钻石型。如果你的动作做到位，可以给胸肌内侧很强烈的刺激，不过这个动作对于初学着有一定难度。

动作6：仰卧哑铃窄距推。练习时双手握一对哑铃，将两个哑铃集中在胸肌中缝上方，拳头相对，慢慢将哑铃向上推举，动作的速度不需要太快，练习的过程中努力挤压胸部寻找发力感。

以上就是练胸肌中缝最好的6个动作，如果你想要让胸肌中缝窄如一条线。那么每次练胸肌时，请优先安排这些动作。