上胸肌怎么练？送你7个上胸肌训练动作

上胸肌怎么练？胸肌的训练一般我们分成上中下三个部分来练。而上胸肌是打造饱满胸型的关键部位，接下来就分享7个上胸肌训练动作。具体如下：

动作1：上斜杠铃卧推，练习时卧推凳的角度在30-45°角。

动作2：上斜哑铃卧推，同杠铃卧推一样，卧推凳的角度在30-45°角。哑铃卧推时，推举至最高点时，不要让哑铃相互触碰，这样可以增加胸肌的顶峰收缩。

动作3：上斜反握杠铃卧推，练习时手掌心朝上，重量中等就好，不需要像平板杠铃卧推那样追求大重量 。反握手臂有一个外旋的动作，对上胸的刺激会放大很多。

动作4：低位龙门架夹胸，练习时将龙门架的绳索调至最低档，做动作时身体前倾15度。

动作5：固定器械上斜推胸，这种固定器械比较适合健身新手，需要将器械座椅调低，推起时手柄能够达到锁骨位置。

动作6：下斜俯卧撑，也叫脚高手低俯卧撑。练习时将双脚抬高30-60厘米，让身体成下斜的角度。身体下沉时尽可能让胸部贴近地面，但不触碰到地面。

动作7：跪姿T杠胸推，利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束。

以上7个练上胸肌的动作，请根据自身实际情况安排到训练中。