胸肌怎么练大练饱满？送你4个动作

胸肌怎么练大练饱满？可以说饱满有型的胸肌是每个健身的人都期望拥有的。因为一个饱满、线条分明的胸肌不仅能提升整体形象，更是力量与健康的体现。

想要把胸肌练大练饱满，加强胸大肌的训练是关键。一般训练时，我们把胸大肌分为上束、中束和下束，只要这三束都发达了，你才能拥有一个大而饱满的胸肌。

在这里分享4个动作，助你早日练出饱满有型的大胸肌。具体动作如下：

动作1：杠铃卧推，做4-6组，每组做8-12次。

杠铃卧推是胸肌训练的黄金动作。它能有效刺激胸大肌整体发展，尤其是中束部位。

动作2：哑铃飞鸟，做4-6组，每组做12-15次。

哑铃飞鸟则能更好地拉伸胸肌，增加肌肉的柔韧性和分离度，对胸肌中缝也有很好的刺激。

动作3：上斜哑铃卧推，做4-6组，每组做8-12次。

上斜哑铃卧推是发展胸肌上束的最佳选择。不仅能给胸肌更深的刺激，还能有效提升胸肌的立体感。

动作4：下斜杠铃卧推，做4-6组，每组做8-12次。

下斜杠铃卧推则主要锻炼胸肌下束，胸肌下束练的好，让你的胸肌大一个罩杯。

以上是训练动作，训练后记得加强营养补充。健身圈有这么一句话，三分练，七分吃。每次训练后补充优质蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、乳清蛋白粉等。只有营养到位了，胸部肌肉才能够得到修复并增长。

一般建议胸肌每周锻炼1-2次，不可以天天练胸肌。要知道，休息也是健身的一部分。休息不好，训练再刻苦也白搭，因为肌肉是在休息时生长的。

最后，要对健身的小伙伴们说，肌肉的增长是一个循序渐进的过程，不是立竿见影。健身练肌肉和读书一样，日不见其增，但日有所长。相信经过三个月以上的努力，你的胸肌一定会有一个很大的变化。