哑铃卧推多少kg算是入门，你必须要知道！

哑铃卧推多少kg算是入门？可以说这个问题没有一个标准答案，毕竟每个人对入门的定义不同。有的人认为能够推举起10kg就算入门，有的人认为需要推举起20kg才算入门。

还有，哑铃卧推能够推起多少公斤，还要取决于练习者的性别、体重、肌肉力量基础和训练经验。下面给一个范围供参考，具体如下：

1、男性哑铃卧推入门重量（以单只哑铃10-15公斤，总重量20-30公斤/对）

新手无训练基础，一般哑铃10公斤/侧，总重量达到20公斤就算入门。后续需要逐步适应动作模式，然后不断突破。

有一定体能基础的练习者，一般哑铃12.5-15公斤/侧，总重量达到25-30公斤就算入门。

2、女性哑铃卧推入门重量（以单只哑铃5-10公斤，总重量10-30公斤/对）

新手：一般哑铃5-7.5公斤/侧，总重量达到10-15公斤就算入门。

有运动习惯者（如瑜伽、跑步）：一般哑铃7.5-10公斤/侧，总重量达到15-20公斤就算入门。

卧推多少公斤算厉害？

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