30天波比跳挑战，一个动作让你瘦成猴

波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。

它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。

下面给小伙伴们分享一个30天波比跳挑战，一个动作让你瘦成猴。

怎样做一个标准的波比跳？

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。可以根据练习水平，选择做俯卧撑和不做俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

由于波比跳是一个运动比较剧烈动作，因此在练习前请做好充分的准备活动。有心脏病等身体疾病的人群不建议做，练习过程中如有身体不适请立即停止。