80%的健身人群，都不知道什么是“RM”

        先来了解什么是RM？

        RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

        下面就拿杠铃卧推来举一个例子：

        1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG 的重量做杠铃卧推的RM就是6。

        2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG 的重量做杠铃卧推的RM就是12。

        3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG 的重量做杠铃卧推的RM就是15。

        4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG 的重量做杠铃卧推的RM就是30。

        RM在实际的练习中有什么作用呢？

        因为，不同的RM产生的训练效果也是不相同，具体如下：

        1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

        2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

        3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

        4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。

        这里再举一个例子

        以杠铃推肩为例，如果你的训练目的是为了增长肌肉块，那么你应该选择能够做6-12次的重量。

        如果你选10公斤的杠铃能够做20次，说明这个重量轻了，需要增加总量。如果你选25公斤的重量正好能够推12次，说明这个重量是合适的。

        那么就从25公斤的重量开始做第一组杠铃推肩这个动作。可能有人会问，做第一组是可以做12次，第二组可能就做不到12次了，怎么办？

        其实，只要用25公斤的重量推肩不低于6次都是可以的。如果低于6次还没有完成练习组数，那么可以减少杠铃的重量。

        你想要什么样的身材，就用什么样的RM去训练。当然，每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。