刺激肌肉生长的方法，这3大要素一定要做到

刺激肌肉生长的方法，这3大要素一定要做到，具体如下：

1、训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组。注意，这是一个部位的所有动作相加的组数，不是一个动作的组数。

2、阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围。8RM＝能在8下举起的最大重量，12RM＝能在12下举起的最大重量。如果你不知道什么是RM，请点击阅读看《80%的健身人群，都不知道什么是RM》这篇文章。

3、训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏等。比如，动作节奏对于肌肉生长是无比重要。新手可先试1-0-2-0，即是1秒举起、0秒无停顿、2秒下落、0秒底部无停顿。

以上就是健身训练中刺激肌肉生长的3大要素，你有做到吗？