女人为什么不容易长肌肉？看完这篇文章你就明白了！

        最近有健身的小伙伴们问：女人为什么不容易长肌肉？主要有三点原因：

        1、女生没有睾丸，先天的激素“劣势”

        说的直白一点就是女生没有睾丸，体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。

        睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

        2、训练方式不同，女生担心长肌肉是多余的

        健身撸铁的人都知道，要想增大肌肉块需要大重量的不断刺激，让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。

        现实中，用大重量进行力量训练的女生少之又少。她们更多的是进行有氧运动，比如跑步、跳操、骑车等。

        而肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中（长时间跑步、跳操、骑车等），快肌纤维几乎不会被动员到。这也使得肌肉增大的主力军快肌纤维得不到锻炼，甚至出现萎缩。因此，多数女生这样的运动方式怎么会让肌肉变大呢？根本就没有必要担心！

        3、营养补充不够，肌肉很难增长

        肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。

        想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。因此，长肌肉并不是一件很容易的事。

        女生进行肌肉锻炼有哪些好处呢？

        1、有助于预防疾病，增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出；增加腿部力量，可预防关节炎。

        2、有助于燃烧脂肪，肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官。因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。

        3、增加骨密度，抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松和跌倒。

        4、提高身体新陈代谢，肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。

        5、增强血管弹性，通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。