平板杠铃卧推练哪里？平板杠铃卧推动作要领

平板杠铃卧推练哪里？

平板杠铃卧推主要针对肌肉的事胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。不同握距，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距。

平板杠铃卧推动作要领

1、起始姿势：练习者躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。

2、动作过程：吸气的同时，从起始位置将杠铃开始慢慢落下。记住肩部下沉，肩胛骨后收保证肩带稳定，直到手肘呈直角（适合新手）。建议肩部肌腱没问题的训练者，可以把杠铃落到胸部上方一厘米的位置。

3、呼气的同时快速将杠铃推到起始位置，注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再慢慢开始下落。

4、重复以上动作，直到完成你的规定次数。