肌肉不酸痛代表没效果吗？进来看一下你就明白了

肌肉不酸痛代表没效果吗？

不是的。衡量训练有没有效果，最重要的还是在训练时要体会肌肉的收缩。也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

肌肉充血泵感有什么意义呢？

因为当你在训练目标肌群时，肌肉收缩发力充血会让更多血液进入肌肉，让血液运送氧份和氧气到目标肌群。训练时能使肌肉扩容并轻微撕裂。

而训练后为扩容的肌肉带来更多营养物质，撕裂部位进行重新修复，从而使该部位的肌肉纤维增大增粗。

如果说训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量等寻找原因。

比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力，使得目标肌群体会不到肌肉收缩

最后总结一下：

没有酸痛不代表没有效果，衡量有没有效果要看你在训练的时候，是否找到目标肌群收缩发力，以及是否体会到泵感。