上斜杠铃卧推练什么肌肉？上斜杠铃卧推标准动作

上斜杠铃卧推练什么肌肉？

上斜杠铃卧推可以练到胸大肌上部、三角肌前束，以及肱三头肌。它是发达上胸的首选动作，重量的选择上采取大重量原则，每组最大次数不要超过12次。

上斜杠铃卧推标准动作

1、练习者仰卧于上30~45度的训练椅上，双手正手略宽于肩握杆。

2、动作过程中举起杠铃，用胸肌的控制力慢慢降低至锁骨上方，让后再集中胸大肌的力量快速推起。杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

3、重复以上动作即可。建议每组做8-12次，做3-6组。