胸背超级组训练计划，请用这一套

胸背超级组训练计划，请用这一套。相对于单独练胸或者练背来说，胸背超级组能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。

在习惯了常规的训练后，不妨做做这样更高难度的训练，给自己一定的压力，能够更好的突破。具体计划安排如下：

1、上斜哑铃推胸+反握引体向上，各4组，每组做10次。两个动作之间无间歇，做完规定次数后休息60秒。

2、哑铃平板推胸+哑铃划船，各3组，每组做12次。两个动作之间无间歇，做完规定次数后休息60秒。

3、上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船，各3组，每组做12次。两个动作之间无间歇，做完规定次数后休息60秒。