每次健身多久合适，一个小时够吗？

每次健身多久合适，一个小时够吗？有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累。究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1个小时最佳，为什么呢？

其实健身的效率和时间，在一定程度上是成反比的。在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，看完以下3点原因相信你就明白了。

1、随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降。但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

2、训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3、训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主。首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间。可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了。所以，合理安排训练强度、控制训练时间，是有效健身的一个重要原则。若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

健身效果要的是日积月累，而不是立竿见影。有的人一两个星期不锻炼一次，突然一次练几小时。这样的训练不仅不会有什么效果，还容易伤身。其次健身训练一定要规律，建议隔天练一次，每次训练时间控制在40到60分钟即可。