肩部肌肉锻炼方法，6个刺激肩部的王牌动作送给你

肩部肌肉锻炼方法，6个刺激肩部的王牌动作送给你，全方位刺激三角肌。建议每个动作做4组，每组做12次。具体动作如下：

动作1：哑铃侧平举，针对三角肌中束。

动作2：哑铃前平举，针对三角肌前束。

动作3：耸肩，针对斜方肌。

动作4：交叉绳索，针对三角肌后束。

动作5：阿诺德哑铃推举，针对三角肌前束和中束。

动作6：站立哑铃推举，刺激肩整体，倾向于三角肌前，中束，也会练到斜方肌。

以上就是肩部肌肉锻炼方法，练肩日请将这6个动作安排到你的训练中。